每个人的一生中约有三分之一的时刻在睡觉中度过，咱们在眷恋舒适的床、温暖的被窝的一起，却往往忽视了枕头的效果。枕头是咱们每天都需求用的物品，可是您真的枕对了吗？

  从生理学视点来说，人体颈椎的曲度是向前凸，躺下后颈部和床面之间有空隙，所以要用枕头添补空隙以使颈部坚持正常的生理曲折，放松颈背部肌肉。

  因而，枕头应该是枕在后脑勺和肩部中心的颈部。假如用来枕“头”，反而会使颈椎悬空，颈部肌肉没办法得到歇息，导致肌肉严重，呈现酸痛感，乃至难以入眠。

  睡觉时运用过高的枕头，会使颈椎过于前曲，颈部软组织过度严重，易发生落枕，一朝一夕还会构成颈部的骨骼呈现形状上的改动，如生理曲折变直、反张，严重者导致颈椎病。

  而枕头过低或不必枕头也不利于健康。人仰卧时不垫枕头，则过火后仰，易张口呼吸，从而导致口干、舌燥、咽喉痛苦、打呼噜。假使侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉会因为过火拉伸、疲惫而导致痉挛、痛苦，呈现落枕。

  枕头的高度应据个人肩宽胖瘦和睡姿确认，确保正面看脊柱是在一条直线上，侧身看是契合生理曲线的S形即可。

  枕头的硬度以适中为宜。过硬的枕头与头的触摸面积削减，压强增大，头皮会感到不舒服；而枕头太软，难以坚持必定的高度，支撑度缺乏，会导致颈部肌肉过度疲惫，影响呼吸的晓畅，不利于睡觉。

  刚出生的宝宝，脊柱是直的，仅仅细微向后凸，需求比及3个月今后才会渐渐构成“颈曲”，因而，在一般的情况下，新生儿睡觉是不需求枕头的。刚出生的婴儿平躺睡觉时，背和后脑勺在同一平面上，颈、背部肌肉天然松懈。婴儿头大，简直与肩同宽，侧卧时头与身体也在同一平面。假如头部用枕头垫高了，反而易引起新生儿脖颈变曲折，有的还会引起呼吸困难，影响新生儿的正常生长发育。因而，3个月以内的宝宝是不需求睡枕头的。

  要确保白叟的优质睡觉，离不开对床品的慎重选择。家人需仔仔细细地对待，让白叟睡个好觉。

  枕头：选一大一小。白叟的脊柱多有退行性改动，因而更应注重防备脊柱病。选择枕头时，最好选稍有一点硬度、透气性好的，枕芯内部要能发生必定冲突，荞麦、茶叶枕芯都不错。这样，枕头能跟着头部滚动而活动塑形，起到均匀承托效果，确保呼吸晓畅，又使头颈部肌肉得到放松。主张在大枕头靠脊柱一侧的边际再加一个厚约5厘米的小枕头，睡觉时将头放在大枕头上，颈椎部则靠在小枕头上。这样，既坚持了颈椎的正常生理状况，也可防止颈部、受凉。

  床垫：最好选棕垫。绷簧较硬的棕垫较适宜白叟，软床垫无法有用支撑人体脊椎。白叟睡太软的床，会感觉腰背特别累，尤其是患有腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群。

  褥子：软些更舒适。褥子最好稍微软些，高度在3~5厘米之间。尤其是偏瘦的白叟，适宜睡软褥子，不然易压榨皮肤，构成发红或痛苦，长时间如此或许会引起皮肤破溃，诱发褥疮。

  被子：不能太厚重。被子太厚重，易压榨胸部、血管，影响血液循环。对年纪偏大的人来说，还或许会引起呼吸不畅。

  被罩：纯棉更适宜。纯棉被罩具有十分杰出的吸湿、排湿性。棉纤维会从空气中吸收水分，含水率可达8%~10％，白叟皮肤与之触摸会感觉柔软舒适。而当棉纤维湿度过大、周围温度比较高的情况下，其间的水分就会蒸腾。因而，棉纤维能坚持水的平衡状况，并且耐洗经用。（公民健康网归纳自上海疾控中心、生命时报）